Y Y Y Neuer Basiskurs Yoga für Rücken-Schulter-Nacken

Mittwoch 17.30Uhr ab 22.05.2024 Y Y Y

Yoga ist ein ganzheitlicher Übungsweg...

der den Körper, den Atem und den Geist im Üben auf faszinierend einfache Weise miteinander verbindet, um innere Ruhe und Entspannung zu finden, den Alltag ausgeglichener und gelassener zu erleben und Beweglichkeit und Kraft zu fördern.

Es gibt viele unterschiedliche Yogarichtungen und so kann Jede*r die für sich passende Art zu üben finden. Viniyoga ist kein besonderer Yogastil, aber dennoch eine besondere Art und Weise, Yoga anzuleiten und zu erleben. Das macht es gerade für Menschen interessant, die glauben, Yoga sei nichts für sie. Die Übungsweise im Yiniyoga ist anders als in anderen Yogarichtungen - probieren Sie es einfach aus...

Im Viniyoga üben wir...

Körperübungen (Asana)

als langsame Bewegungsfolgen in vielen kreativen Kombinationen, mal sanft, mal fordernder, immer in einer besonderen Verbindung mit dem Atem und auf schonende und gesunde Weise ohne gesundheitlich bedenkliche Haltungen (wie z.B. Kopfstand, Schulterstand oder Pflug).

Die sanften, aber wirkungsvollen Übungen machen den Körper nach und nach beweglicher, mobilisieren und kräftigen die Muskeln, wirken Verspannungen entgegen und verbessern die Koordination und das Gleichgewicht.

Atemübungen (Pranayama)

mit verschiedenen, einfachen Atemtechniken, die den Atem ruhiger und tiefer werden lassen.

In die Körper- und Konzentrationsübungen einbezogen unterstützt der Atem die Bewegung sowie die Achtsamkeit im Üben. Das Üben mit dem Atem trägt wesentlich zur Entspannung und zur Verringerung von Stress und seinen gesundheitlichen Folgen sowie zur Harmonisierung verschiedener Körperfunktionen bei und hilft, die Gedanken zur Ruhe zu bringen.

Konzentrationsübungen (Meditation)

indem wir unsere Aufmerksamkeit für eine kleine Weile auf einen bestimmten Fokus ausrichten. Das kann z. B. der Atem oder ein Körperort wie der Bauch oder das Brustbein sein oder ein Bild, das wir vor unserem geistigen Auge entstehen lassen, z. B. ein Wassertropfen oder eine Kerze. Schritt für Schritt lernen Sie, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit eine Zeit lang in dieser Ausrichtung halten können und wie Sie sie wieder "einfangen", wenn die Gedanken an den Alltags Sie ablenken. Als "Belohnung" kann sich ein Gefühl innerer Ruhe und Ausgeglichenheit einstellen und die Konzentrationsfähigkeit verbessert sich, auch im Alltag.

Diese drei Elemente werden in einer Vielzahl von Möglichkeiten miteinander kombiniert und sprechen den Menschen immer in seiner Ganzheit an.

Mit dem Üben von Yoga lernen wir (wieder, denn als Kind konnten wir das sehr gut), unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was wir gerade tun - unsere Bewegungen, unseren Atem, den Fokus einer Konzentrationsübung - wir lernen Aufmerksamkeit im Handeln. Diese Fähigkeit hilft uns auch im Alltag, achtsamer mit uns selbst und der Welt um uns herum umzugehen, unsere Bedürfnisse rechtzeitiger und besser wahrzunehmen und angemessen darauf zu reagieren, wieder entspannen zu können, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und einen klaren Kopf zu bekommen. Dann können wir wieder klarer denken, bessere Entscheidungen treffen, den Tag effektiver gestalten und sind rundum zufriedener mit uns selbst.

Es gibt viele verschiedene Angebote durch Körperarbeit oder Atemtherapie oder Meditation, entspannter oder beweglicher zu werden.

Im Yoga verbinden sich alle drei Ebenen seit jeher miteinander und wirken zusammen - alles in einem.

Das Konzept des Viniyoga...

folgt einigen grundlegenden Prinzipien, die ein gesundes und wirksames Üben ermöglichen:

Die Ausführung der Körperübungen orientiert sich immer am gesundheitlichen Nutzen für die Übenden,

es geht darum, sich auf eine gesunde Weise zu bewegen, rücken- und gelenkschonend, mit einfachen, machbaren Übungen und ohne risikoreiche Haltungen, die mehr schaden als nützen. Dabei ist das Ziel, gute Erfahrungen mit sich selbst zu machen und eine positive Wirkung auf den Körper und den Geist zu erreichen.

Es geht nicht darum, sich in immer akrobatischere Körperhaltungen zwingen zu können, sondern zu lernen, die eigenen Möglichkeiten besser einzuschätzen und die persönlichen Grenzen zu akzeptieren. Deshalb gibt es auch keine Übungslevels wie in manchen anderen Yoga-Angeboten.

Jede*r übt durch das Angebot von passenden Varianten nach seinen Möglichkeiten, ohne Leistungsdruck und Vergleiche mit den anderen Teilnehmenden.

Hilfestellungen erfolgen immer im Hinblick auf ein gesünderes Üben und eine positive Wirkung, nicht mit Schieben, Drücken , Ziehen, um doch noch irgendwie perfekt in die vorgeschlagene Haltung zu kommen.

Das Viniyoga-Konzept basiert auf aktuellem, wissenschaftlich fundiertem Wissen und schließt Wirkungsmythen aus vergangenen Zeiten und  gesundheitsgefährdende Übungen von vorneherein aus.

Die Anpassung der Übungen an die individuellen Möglichkeiten des übenden Menschen ist der Kerngedanke des Viniyoga,

denn Jede*r bringt unterschiedliche Fähigkeiten und Einschränkungen mit in den Unterricht. Eine Yogapraxis wirkt dann am besten, wenn die Übungen an diese Bedürfnisse angepasst werden. So kann die gleiche Übung durch Variationen bei verschiedenen Teilnehmer*innen durchaus unterschiedlich aussehen, aber trotzdem die gleiche Wirkung erzielen.

Dieser Anspruch wird im Gruppenunterricht durch kleine Gruppen, den schrittweisen Aufbau jeder Yogastunde und das Angebot von Varianten umgesetzt.

Eine genau auf Ihre persönlichen Bedürfnisse angepasste Yogapraxis zum regelmäßigen Üben zu Hause können wir gerne gemeinsam im Einzelunterricht für Sie entwickeln.

Jede Yogastunde wird in sinnvoll aufeinander abgestimmten Schritten aufgebaut.

Die Reihenfolge der Übungen ist nicht beliebig, sondern orientiert sich an einem durchdachten Konzept:

anspruchsvollere Übungen werden schrittweise durch einfache Übungen vorbereitet und zuerst in einfacheren Varianten geübt - so kann Jede*r die passende Variante für sich finden und die Übungen können sich gegenseitig ergänzen.

Ausgleichende Übungen im Anschluss an fordernde Asanas verhindern, dass zu viel Spannung mit in die nächste Übung und in den Alltag genommen wird. Das ist besonders für Teilnehmer*innen wichtig, die mit Verspannungen oder Rückenproblemen zu tun haben.

Einzelne Körperhaltungen werden zu dynamischen Bewegungsabläufen kombiniert,

denn das Üben in Bewegung wirkt der weit verbreiteten Bewegungsarmut im Alltag, einseitigen Belastungen im Beruf oder langem Sitzen am Schreibtisch ausgleichend entgegen.

Wo es die Übungserfahrung unterstützt, wird eine Körperposition auch mal für wenige Atemzüge angepasst an die persönlichen Möglichkeiten gehalten.

Die Atemphasen - Ein- und Ausatem - werden bewußt mit den einzelnen Bewegungsphasen verbunden.

Diese besondere Verbindung von Atem und Bewegung entschleunigt und führt die Bewegungsabläufe, schafft Aufmerksamkeit im Üben und unterstützt die Bewegungsrichtungen. Über den eigenen Atemrhythmus findet Jede*r ihren/seinen eigenen Takt im Üben.

Zu guter Letzt:

 Yoga ist kein Sport,  kein Stretching und kein Wettbewerb, es gibt keinen sportlichen Anspruch und es geht nicht um höher, weiter, schneller,

sondern um die Frage:

"Was tut mir gut und was nicht?"

Diese Erfahrung während des Yogaunterrichts lässt sich in den Alltag mitnehmen und kann helfen, aus dem Stresskarussel auszusteigen

und zufriedener und entspannter durch den Tag zu gehen.

Sie haben es selbst in der Hand, durch Ihr eigenes Tun und Ihre eigenen Erfahrungen, positive Veränderungen in Ihrem Leben anzustoßen.

Fangen Sie am besten bald damit an, auch mal wieder für sich selbst zu sorgen.

Neugierig geworden? - Lust auf Yoga?

Die Kurse finden in Kooperation mit der Heilpraktiker- und Physiotherapie-Praxis

Movare -Therapie und Training in der Berliner Straße 123c in 14979 Großbeeren statt.

(hinter dem Komfort-Hotel am Ortseingang aus Richtung Berlin)

Mehr Informationen zur Praxis und Bilder von den Räumlichkeiten finden Sie unter folgendem Link:

Sie fühlen sich vielleicht nicht mehr so beweglich wie früher, das Schuhe-anziehen ist schwieriger geworden, Bewegungseinschränkungen, Rücken-, Knie-, Hüft- oder Schulterbeschwerden machen manche Bewegung ungünstig oder das Aufstehen vom Boden ist umständlich?

Gerade dann ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben oder wieder in Bewegung zu kommen. Denn für einen zufriedenen dritten Lebensabschnitt ist eine gesunde Beweglichkeit mit einer guten Koordination ein wichtiger Baustein. Yoga hilft, die Beweglichkeit wieder zu verbessern,  fördert gleichzeitig den Gleichgewichtssinn (Sturzprophylaxe) und die Konzentrationsfähigkeit und entspannt Körper und Geist  - ein Rundum-Paket:

Yoga hält körperlich

und geistig fit

und das liegt mir mit meinem Angebot besonders am Herzen. In meinen Seniorenkursen sind die Übungen von vorneherein an diese Bedürfnisse angepasst. Wir üben vorwiegend im Sitzen auf einem Hocker oder im Stehen, auch dabei oft mit Unterstützung des Hockers. Wenn ich doch mal eine Übung am Boden vorschlage, gibt es immer eine gleichwertige Alternative im Sitzen oder Stehen, so dass Jede*r das Richtige für sich auswählen kann. Grundsätzlich lässt sich jede Übung weiter an die individuellen Möglichkeiten anpassen. Ihre Rückmeldungen helfen mir, Ihnen passende Angebote zu machen. Probieren Sie es aus...

Wir üben in kleinen Gruppen mit 5 - 6 Teilnehmer*innen in einem schönen, hellen Übungsraum.

Gemütliche Yogamatten aus Schurwolle sowie Kissen, Decken und Hocker stehen Ihnen zur Verfügung.

Sie brauchen nur bequeme Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen, ein großes Duschhandtuch für die Yogamatte und  Lust auf Yoga

Hilfreich für einen stabilen Stand sind rutschfeste Socken (Stoppersocken).

Wenn Sie noch Fragen haben, rufen Sie mich gerne an oder schreiben Sie mir eine E-Mail.

(Kontaktdaten finden Sie ganz oben auf der Startseite oder unter "Kontakt")

Ich freue mich auf Sie...

Die Kurse finden in Kooperation mit der Heilpraktiker- und Physiotherapie-Praxis

Movare -Therapie und Training in der Berliner Straße 123c in 14979 Großbeeren statt.

(hinter dem Komfort-Hotel am Ortseingang aus Richtung Berlin)

Mehr Informationen zur Praxis und Bilder von den Räumlichkeiten finden Sie unter folgendem Link:

Wenn Yoga in der Gruppe für Sie gerade nicht passend erscheint, Sie gerne öfter alleine zu Hause üben möchten oder den Wunsch haben, Ihre persönlichen Bedürfnisse umfassender zu berücksichtigen, können wir zusammen eine individuelle Yogapraxis für Sie entwickeln. Informieren Sie sich gerne über die Möglichkeit des Einzelunterrichts: